Cara - cara yang benar supaya perut jadi sixpack

06.28 | Label: Kesehatan

Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

by DuniaFitnes.com

Tidak bisa dipungkiri bahwa faktor genetik turut mempengaruhi jelas atau tidaknya garis otot yang membentuk perut sixpack .
Ingin Sixpack Jangan Melatih Perut Sembarangan Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Ingin Sixpack Jangan Melatih Perut Sembarangan Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Namun bukan berarti orang yang tidak memiliki genetik sixpack tidak bisa mendapatkan perut sixpack, karena semua orang berhak mendapatkannya. Salah satu cara untuk mendapatkan perut sixpack adalah dengan melatih otot perut.
Melatih otot perut juga tidak bisa sembarangan, karena otot perut terdiri dari beberapa bagian otot berbeda yang harus dilatih dengan menu berbeda.
Untuk melatih otot perut secara aman dan efektif, Anda harus tahu gerakan-gerakan dasar yang sesuai dengan masing-masing bagian otot. Otot perut terdiri dari otot perut bagian atas, bawah, dan samping. Masing-masing membutuhkan menu latihan berbeda agar Anda bisa mendapatkan perut sixpack. Berikut menu latihannya:

Perut Bagian Atas

Ball Crunch | 3 Set 10-12 Repetisi ball crunch edit1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada swiss ball
Kedua lutut di tekuk membentuk sudut 90 derajat
Kedua tangan berada di samping kepala
Angkat tubuh ke atas

Jacknife Sit Up | 3 Set 8-10 Repetisi Jacknife sit up1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Kedua tangan berada di atas kepala
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan
Raih ujung kaki dengan kedua tangan
Kembali ke posisi semula
Ulangi

Perut Bagian Samping

Barbell Side Bend | 3 Set 10-12 Repetisi barbell Side bend.1 Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Genggam barbell dan tempatkan di belakang kepala
Usahakan posisi badan tegap dan tidak membungkuk
Tekuk tubuh Anda ke samping kiri perlahan
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Decline Oblique Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi Decline oblique Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Duduklah di bangku decline bench crunch
Kaki dikaitkan pada bantalan yang tersedia
Tangan berada di samping kepala
Posisi badan sejajar dengan paha
Tekuklah perut tanpa menggerakkan pinggang
Tarik nafas saat tidur dan hembuskan nafas saat menekuk perut
Lakukan bergantian untuk perut sebelah kiri dan kanan

Perut Bagian Bawah

Hanging Leg Raise | 3 Set 10-12 Repetisi hanging leg raise Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Kedua tangan menggantung pada chin up bar
Kedua kaki lurus ke bawah
Angkat kedua kaki bersamaan hingga sejajar perut
Turunkan perlahan
Ulangi

Reverse Crunch | 3 Set 8-10 Repetisi Reverse Crunch Ingin Sixpack, Jangan Melatih Perut Sembarangan

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang
Telapak tangan menapak di lantai
Tekuk lutut 90 derajat dan angkat kedua ke atas
Dorong kedua kaki lutut ke arah dada
Tahan beberapa detik
Kembali ke posisi semula

Lakukan latihan di atas 3-4 kali seminggu. Tambahkan latihan kardio intensitas sedang di akhir latihan selama 15-20 menit untuk membakar lemak lebih banyak lagi.
Untuk hasil maksimal, imbangi dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein agar otot sixpack lebih cepat terbentuk.
Selamat mencoba